近期，重庆西区医院神经疾病中心睡眠门诊，接诊了诸多自述睡眠不好的患者，周先生（化名）就是其中之一。该患者现在只能睡4、5个小时，睡得也不安稳，那么究竟是什么“剥夺”了优质睡眠，我们又该如何调整和恢复呢？

蒋晓江向患者了解病情。重庆西区医院供图

(资料图)

失眠原因很多，不要过度恐惧

重庆西区医院睡眠医学中心主任蒋晓江表示，导致睡不好的原因多种多样，精力不好，经常嗜睡、疲乏，长时间卧床休息，原有的睡眠节律被破坏，容易出现失眠的现象。其次，如果生病，且患病期间运动不足，也会导致体内的腺苷分泌不足，形成入睡困难。此外，从心理学上看，如果遇到应激事件，并从该事件中产生了焦虑或者恐惧的情况，也容易诱发失眠。

一般情况下出现晚上睡不着的情况，本身并不是大问题，只要白天不影响正常的工作和生活，不需要那么恐惧和排斥。但如果出现了严重的昼夜颠倒，晚上难以入睡，白天精力无法集中，困意持续，很可能是昼夜节律产生影响，这种情况，就需要及早就医，请专业医生进行病情评估，对症治疗。

春节期间，试试这些方法调整恢复

春节阶段是不健康的睡眠规律最容易出现的时间段，我们该如何正确调节呢？对此，蒋晓江建议，在春节期间，调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。

作息时间须规律

早上规定同一时间起床，即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床，周末也不可打乱，保持每天的生物钟节律。养成良好的睡眠卫生习惯，建议午睡时长30分钟左右，下午2点后尽量不再入睡。

吃饭也得有讲究

睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻、容易产生兴奋的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作负担，影响睡眠质量。

散散步、晒太阳

开展低强度运动，比如散步、八段锦、太极拳等，特别是在每天午后，到户外接受半小时到1小时的光照，这是快速重建我们生物节律的重要方法。

睡眠要有仪式感

将手机等放置远离床边，可以降低我们因自制力不足而产生熬夜的几率。室内温度不要过高，同时尽量屏蔽噪音。减少卧室内的时间感，可把闹钟放在床下或者转移，夜间尽量不要看到它，如果在睡不着的时候反复看时间，往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张。

良好心态面对失眠

面对失眠，不仅需要治疗失眠，同时还需要调节情绪，缓解心理压力。（重庆西区医院 供稿）

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